N°1 DE LA FORMATION DES COACHS DE FOOTBALL
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Exercices & Formations
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NOTRE PROGRAMME
ÉCHAUFFEMENTS COMPLETS
– Température optimal du muscle à l’effort
– Termorégulation
– Exercices cardio-vasculaires selon le type d’entraînement
– Exercices de mobilisation articulaires
– Formation complète sur les gammes athlétiques
– Exercices spécifique selon les muscles
– Étirements et échauffements
– Exemple complet de séances d’échauffement
ANALYSE DE L’ACTIVITÉ
– Recueil de distances moyennes (fédérations)
– Distances parcourues selon les postes (Données recueillies par la société Amisco)
– Résumé total des données importantes
– Performance physiques par équipe
– Stats anthropologiques
– Compte rendu complet d’Amisco
– Distances parcourus en fonction des joueurs
– Exemple tableau excel données professionnelles
– Tests équipe de France et coupe du monde
TESTS PHYSIQUES
– Pourquoi faire des tests ?
– Les Facteurs déterminants de la performance en football
– Présentation de 13 tests physiques
– Présentation des tests de laboratoire
– Modélisation de la masse grasse au scanner
MODULE VITESSE
– Temps de réaction
– Auditif, visuel et kinésthésique
– Comment développer ces qualités
– Vitesse de contraction neuro-musculaire
– Force Max et explosive
– Effort max pour force max
– Bulgare
– Pliométrie
– Vélocité
– Coordination à vitesse élevé
– Technique de course spécifique
– Règle essentielle de la vitesse
CARDIO
– Charges internes et externes
– Les courbes cardiaques
– Relation vitesse VO2 et lactatémie
– PH (acidité)
– VMA pour joueur professionnel
– Zones aérobies / anaérobies
– Records VO2MAX
– Analyse des courbes de fréquences cardiaques
– Développement du processus aérobie
– Endurance fondamentale
– Efforts continus d’intensité moyennes
– Efforts continus d’intensité élevés
– Intermittent court-court
– Intermittent court
– Intermittent moyenne durée
– Intermittent longue durée
– Efforts continus
– Cardio avec ballon
MUSCULATION
– Mécanisme du développement de la force
– Les causes hypertrophiques
– Fonctionnement des fibres musculaires
– Actines et myosines
– ATP
– Squat Jump, CMJ et Drop Jump
– Pliométrie
– Les efforts selon Zatsiorsky
– Les efforts maximaux (à force max)
– Les efforts répétés (jusqu’à la fatigue)
– Les efforts dynamiques (à vitesse max)
– Les % de développement des efforts
– Formule de Brzycki
– Tableau de Berger
– Méthode entraînement force max
– Auxotonique, concentrique, excentrique, pliométrique
– Pyramidale
– Pletnev / super pletnev
– Les circuits training
SOUPLESSE
– Présentation de l’origine des débats sur la souplesse
– Les intérêts de la souplesse
– Les étirements actifs
– Les étirements passifs
– Les étirements activo-dynamiques
– Les étirements contracté-relaché
– Quand les faires ?
PLANNIFICATION
Création complète étape par étape d’une planification de haut niveau guidé par le formateur.
CE QU’ILS DISENT DE NOUS
TÉMOIGNAGES DE NOTRE COMMUNAUTÉ
“LES CONTENUS QU’on a vu peuvent vraiment s’adapter sur n’importe qu’elle catégorie.”
Angelo
“JE RECOMMANDE VRAIMENT CETTE BANque D’exercice où on va trouver beaucoup de nouveaux exercices”
tanguy
“pour les exercices que vous accès, je les ai tournées aujourd’hui, ils sont accessibles à tout le monde”
maxime
+ 20k Étudiants À travers le monde
“les exercices sont bons car ils sont polyvalent, autant football que preparation physique”
marius
“D’excellents exemples de ce qu’on peut faire sur le terrain avec nos joueurs ”
julien
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CE QUE VOUS OBTIENDREZ
ATTESTATION DE FORMATION
